眠れていますか？2・本田
皆さん、こんにちは！
京都パーソナルジムImprove KYOTOの本田です。
11月に入り紅葉が見え始め、本格的な秋になってきましたね！
前回は『睡眠負債』についてお伝えしました。
今回は、
「眠くなる仕組み」
を簡単に説明していこうと思います。
ヒトは眠くない時にいくら眠ろうと思ってもそれは難しいですよね。
私たちが眠るためには『眠気』が必要なのです。
この眠気を常に感じている状態が今の現代人だと考えてください。
イメージとして画像のような “ししおどし” を思い浮かべてください。
ちょろちょろと少しずつ溜まってくる水が「眠気」です。
私たちはこの溜まった眠気を夜に眠り吐き出すことによって、本来は朝スッキリとした状態になります。
この水をしっかり吐き出す作業が睡眠なので、夜にしっかり眠れなければ十分に吐き出されません。
つまり、朝起きた段階で既に半分くらい眠気（水）が溜まっている状態だということになります。
それでは日中すぐに眠気（水）が溜まってしまいますよね。
“ししおどし“は空っぽだからこそ綺麗な音を鳴らせますし、
私たちの体もすっきりした状態だからこそ最高のパフォーマンスを発揮できます。
１日２４時間のうちの1/3の時間（８時間）で身体をスッキリさせて、
それ以外の１６時間を効率的に過ごせるのでこの時間をぜひ大切にしてみてください。
次回は、快適な睡眠のための3つの条件についてお伝えします！
【参考文献】
1. 柳沢正史 監修（2019）Newton 健康のための最新科学 新・睡眠の教科書，ニュートンプレス.
2. ショーン・スティーブンソン（2017）SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術，ダイヤモンド社.，
アスリートがトレイルランをする意味
みなさんこんにちは！
Improve KYOTOの辻です。もうすぐ紅葉シーズンに入りますね🍂
昨日大文字山に登ったのですが、ほんのりと紅葉し始めていて、一気に秋を感じました☺️
さて今回は「アスリートがトレイルランをする意味」ということでお話しします！
※辻の完全な個人的見解ですが何か参考になれば幸いです
私は現在、フットサルのアマチュアトップリーグで選手としてプレーしています。
先日、大文字山に人生初トレイルランに行った2日後にチーム練習があり、
その時のコンディションが良すぎたので、どんなふうによかったのか、具体的に挙げてみました。
『寺ヨガ』&『食』を楽しむ会 無事終了！
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- ブログ更新
皆様こんにちは！
Improve KYOTOの辻です。
10月9日に行われた Improve KYOTO秋のSpecialイベント『寺ヨガ』&『食』を楽しむ会
が無事終了しました！お寺ヨガはImprove KYOTOでは初の試みでしたが、満員御礼で、活気のあるイベントになりました。
今回は妙心寺の大心院さんをお借りして、前半はマミ先生のSpecialヨガ、
ヨガの後はお庭をながめながら、美味しい精進料理を味わいました。
参加者の方からは、「心身共にリフレッシュできました」
「お庭を見ながらのヨガは気持ちよかったです！」などなど嬉しいご感想を頂きました。『非日常』を味わえるイベントとして、また開催できればと思っております！
ご参加頂いた皆様、ありがとうございました！！
眠れていますか？睡眠１・ 本田
皆さん、こんにちは！
京都パーソナルジムImprove KYOTO契約トレーナーの本田です。
10月に入り一気に涼しくなり秋らしい気候になってきましたね！
陽の長さも短くなり夜が長くなったこの時期になると、眠そうにしている人が多くなるのではないでしょうか？
今回から、このコラムでは『睡眠』について考えていきます。
睡眠不足が積み重なった状態を、重く背負わされた借金のように例えて
睡眠負債
と言います。
2017年新語・流行語大賞に「インスタ映え」などと並んでトップ10入りしたくらい当たり前の状態になっています。
2018年に発表されたOECD（経済協力開発機構）の統計では，
日本人の睡眠時間は「7時間22分」で世界平均「8時間25分」よりも1時間以上少ない結果でした。
しかも、年々短くなっているそうです。
日本人は働き過ぎだと言われる理由の１つかもしれませんね。
睡眠負債はたった2〜3日しっかり眠っただけでは解消できません。
最低でも3〜4週間以上続けなければなりません。
休日に行う “寝溜め“ では睡眠時間の貯金はできず睡眠負債の解消はなかなかできません。
この睡眠負債こそが日中のパフォーマンスを落とし、健康に影響を及ぼし始めます。
まずは毎日しっかり寝る努力をすることが大切です。
次回は「眠くなる仕組み」をお伝えします！
【参考文献】
1. 柳沢正史 監修（2019）Newton 健康のための最新科学 新・睡眠の教科書，ニュートンプレス.
2. ショーン・スティーブンソン（2017）SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術，ダイヤモンド社.，
10月29日キッズトレイルランイベント申込スタート！
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- イベントのご案内
皆さんこんにちは！
Improve KYOTOの辻です。
本日より、キッズトレイルランイベント申込がスタート致しました！
＜トレイルランとは？＞
舗装された道路ではなく、林道や登山道などの自然の中を走る
アウトドアスポーツ。今回は急なのぼりは早歩き(パワーウォーク)で、フラットな所や軽いくだりは気持ちよくマイペースで走ります。自然の中を駆け抜ける爽快感が味わうことができ、登山とはまた違った山の楽しみ方ができます！
お申込・詳細はこちら！